Masa başı çalışanlar için özel kilo verme programı. Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo verme yöntemleri.

Masa başı işlerde çalışan birçok kişi, kilo verme konusunda zorluk yaşıyor. Özellikle oturaklı bir yaşam tarzı, metabolizmayı yavaşlatarak kilo alımına neden olabiliyor. Ancak doğru beslenme ve düzenli hareketle 3 ay gibi kısa bir sürede 10 kilo vermek mümkün. Ancak uzmanlara göre sağlıklı bir kilo verme hızı haftada 0.5-1 kg arasında. Bu nedenle sabırlı olun. Kilo verme süreci zaman alabilir. Hızlı sonuçlar yerine sağlıklı ve kalıcı sonuçlar hedefleyin.

3 ayda sağlıklı bir şekilde 10 kilo zayıflama planı

• Proteinin gücüne inanın. Tavuk, balık, kurubaklagiller gibi protein kaynakları tokluk hissini artırır ve kas kütlesini korur.
• Sebze ve meyveleri bol tüketin. Lif bakımından zengin bu besinler sindirimi kolaylaştırır ve vitamin-mineral ihtiyacınızı karşılar.
• Tam tahılları tercih edin. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, bulgur, yulaf gibi tam tahılları tercih edin.
• Süt ürünlerini unutmayı. Yoğurt ve peynir gibi kalsiyum kaynakları kemik sağlığı için önemlidir.
• Sağlıklı yağlar kullanın. Zeytinyağı, avokado gibi sağlıklı yağlar vücudunuza faydalı olacaktır.
• Şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durun. Bu besinler kilo alımına neden olur ve sağlıksızdır.
• Hareket edin. Günlük olarak en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapmaya çalışın. Evde yapabileceğiniz basit egzersizlerle kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Asansör yerine merdiven kullanmak günlük aktivitenizi artıracaktır.
• Uyku ve stres yönetimi zayıflama planının olmazsa olmazıdır. Yeterli uyuyun. Uyku, metabolizmanızın düzenli çalışması için önemlidir. Yoga, meditasyon gibi yöntemlerle stresinizi yönetmeye çalışın.

 10 Kilo vermek için 1 günlük beslenme planı nasıl olmalı?

Kahvaltı: Yulaf lapası, meyve, yağsız süt
Ara Öğün: Meyve veya yoğurt
Öğle Yemeği: Izgara tavuk, bulgur pilavı, mevsim salatası
Ara Öğün: Bir avuç ceviz veya badem
Akşam Yemeği: Haşlanmış sebzeler, balık veya mercimek çorbası

The post 3 Ayda 10 Kilo Vermek Mümkün Mü? first appeared on Modatava.

The post MODA VE BESLENME TUTKUNLARI HARVEY NICHOLS’TA BULUŞTU! first appeared on Modatava.

Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı, yazın alınan fazla kiloların verilmesinde yardımcı olacak besinler hakkında bilgi verdi.

Çiğ tüket yağları yak

Yaz kilolarından kurtulmak için “flavonoid” oranı yüksek besinler tüketebilirsiniz. Bazı besinlerde yüksek oranda bulunan flvonoid’in, hastalıklardan koruma ve alerjiye iyi gelme gibi etkilerinin yanı sıra yağ yakıcı etkisi de bulunur. Flavonoid besinlerin içerisindeki yüksek antioksidan etkisi gösteren iltihap karşıtı yapılardır. Tüketim şekilleri etki miktarlarının azalmasına ya da artmasına neden olur. Örneğin, uzun süre haşlama ya da kızartma işlemlerinde etkilerinin bir kısmını kaybederler. Bu nedenle çoğu çiğ ve işlem görmeden tüketilen besinler birebir etki gösterebilir.

Kahvaltıda çiğ maydanoz tüketin

Günlük beslenmede yeri tartışılmaz olan maydanoz, aynı zamanda yüksek flavonoid içeriği ile dikkat çeker. Vücudun su dengesinin sağlanmasında ve ödem atılmasında yardımcı olur. Aynı zamanda hızlı bir yağ yakıcıdır. Genellikle salatalarda tüketilir; ancak her sabah kahvaltıda çiğ olarak tüketilmesi de yağ yakımını hızlandıracaktır. Kaynamış su içerisine saplarıyla birlikte maydanozu atıp, 10-15 dakika kadar demlenmeye bırakıp çay olarak da içebilirsiniz.

Günde bir bardak kızılcık suyu

Antioksidan ve iltihap giderici etkileri ile birebir şifa kaynağı olan kızılcık sinir sistemi hastalıklarında da yardımcıdır. İçerdiği yüksek flavonoid oranı, yağ yakımının hızlanmasına katkı sağlar. Kızılcık; meyve, kızılcık suyu denilen şekersiz şerbet ya da marmelat şeklinde tüketilebilir. Günde bir bardak kadar şekersiz kızılcık suyu yağ yakımında etkili olur.

Yeşilçay içine dilimlenmiş armutlar atın

Flavonoid içeriği yüksek olan besinlerden biri de armuttur. Düzenli ve dengeli tüketimi yağ yakımını hızlandırır; ancak fazla tüketildiğinde mide ve bağırsak sorunlarına neden olabileceğinden dikkatli olunmalıdır. Günde 1 tane armudu iyi yıkayarak, kabuğunu soyamadan tüketebilirsiniz. Dilimlenmiş armudu, demlenmiş olan yeşil çay içerisine atarak da tüketebilir, yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.

Biberin her rengi yağ yakımında etkili

Yeşil-sarı-kırmızı biber hem içerdiği yüksek flavonoid etkisi hem de doygun bir C vitamini kaynağı olarak yüksek antioksidan etkisi ile kilo vermeye yardımcı besinlerdendir. Her gün mutlaka kahvaltıda ya da salatalarda tüketilmelidir. Biberlerin içlerine peynir doldurarak protein içeriğini arttırabilir bu şekilde de tüketebilirsiniz. Bir kase yoğurdun içine bir çay kaşığı kadar kırmızı pul biber atıp ara öğün yapabilir, vücudun yağ yakımı hızını arttırabilirsiniz.

Günde 3-4 parça kavun yağ yakımını harekete geçirir

Susuzluk hissinin giderilmesine yardımcı olan kavun, vitamin değeri yüksek meyvelerdendir. İçerdiği flavonoid ile uygun miktarda tüketildiğinde yağ yakımına yardımcı olur. Günde kalın kesilmiş 2-3 parça kadar kavun tüketmek yağ yakımını harekete geçirir. Kronik hastalığı olan kişiler, takibini yapan uzmanın uygun gördüğü porsiyon doğrultusunda kavun tüketmeliler.

Birkaç dilim çiğ turp ve domates yağları parçalar

Antioksidan etkisi kadar flavonoid içeriği de yüksek olan kırmızı renkli besinlerden domatesi, çiğ olarak da tüketmek gerekir. Pişirme gibi bir işlem görmezse domateste flavonoid kaybı yaşanmaz. Çiğ domates, yağ yakımı için daha çok yardımcı olur. Dışı kırmızı, içi beyaz renkli besinlerden turp da flavonoid kaynağıdır. Turpu günde birkaç dilim tüketerek ödem atıcı etkisinden faydalanılabilir. Turpta bulunan demir ve magnezyum mineralleri yağın parçalanarak vücuttan atılmasını sağlayacaktır. Turp da domates gibi özellikle çiğ olarak tüketilirse yağ yakımına yardımcı olur.

The post NİLAY KEÇECİ ARPACI’DAN KİLO VERMEK İSTEYENLERE KÜÇÜK TÜYOLAR first appeared on Modatava.

Tüketmeyin
Alkollü içecekler, işlenmiş gıdalar, beyaz un gibi rafine karbonhidratlar, sıcak patates, şeker içeren gıdalar tüketmeyin..

Tüketin
Ananas, Probiyotik yoğurt ve kefir, Hindistan cevizi yağı, koyu yeşil yapraklı sebzeler, tarçın ve zencefil tüketin.

5 Kilo Diyeti Beslenme Programı

5 Kilo Diyeti hiçbir sağlık sorunu olmayan, ofis işi yapan, 25-35 yaş kadınlar için maksimum 3 gün yapılmalıdır.

Kahvaltı: 2 dilim ananas, 1 kutu meyveli probiyotik yoğurt

Ara: 4 adet kuru erik, 10 adet kavrulmamış badem .

Öğlen:1 porsiyon ızgara balık (150 gram), bol salata (yağsız)

Ara: 2 adet yumurtadan yağsız omlet , 1 dilim tam tahıllı ekmek.

Akşam:8 yemek kaşığı dolusu kabak veya ıspanak yemeği , 1 dilim tam tahıllı ekmek,1 su bardağı kefir.

Ara : 2 dilim ananas, 1 adet kivi.

The post 3 GÜNDE 5 KİLO VERMENİN EN KOLAY YOLU first appeared on Modatava.