Kanser nüks riskinde yüzde 17 azalma

Araştırmacılar, tedavi sürecinin ardından yapılandırılmış egzersiz rutinlerine sadık kalan bireylerin, kanser nüksü yaşamadan hayatlarını sürdürme olasılığının yüzde 17 daha yüksek olduğunu belirledi. Aynı zamanda bu grupta kansere bağlı ölüm riskinin yüzde 26 oranında azaldığı gözlemlendi. Çalışma kapsamında en sık incelenen kanser türleri arasında meme, kolorektal ve pankreas kanseri yer aldı.

Egzersiz planı kişiye özel oluşturulmalı

Uzmanlar, egzersizin bağışıklık sistemi ve kardiyovasküler sistem üzerinde sistemik bir müdahale görevi gördüğünü ifade ediyor. Fiziksel aktivitenin, kanser hücrelerinin metabolizmasını bozabileceği ve antitümör bağışıklık hücrelerinin etkinliğini artırabileceği düşünülüyor. Bununla birlikte, egzersiz programlarının hastanın tedavi geçmişi, genel sağlık durumu ve fiziksel kısıtlamaları göz önünde bulundurularak bir sağlık ekibiyle koordine edilmesi gerektiği belirtiliyor.

Özellikle erken evre kanser hastalarında ve egzersiz programına yüzde 70’in üzerinde uyum sağlayan bireylerde olumlu sonuçların daha belirgin olduğu kaydedildi. İleri evre hastalarda ise tedavi süreçlerinin yoğunluğu nedeniyle egzersiz katılımının daha karmaşık olabileceği ifade ediliyor.

Kanser sonrası egzersiz yapmak güvenli mi?

Amerikan Kanser Derneği, egzersizin çoğu birey için tedavi öncesinde, sırasında ve sonrasında genel olarak güvenli olduğunu belirtiyor. Ancak hastaların, fiziksel kapasitelerine uygun bir program oluşturmak için mutlaka onkologları ve uzman fizyoterapistleri ile görüşmeleri öneriliyor.

Aerobik egzersiz neden daha etkili?

Araştırma sonuçlarına göre aerobik egzersizler, kalp debisini artırarak vücudun oksijen ihtiyacını daha verimli karşılamasını sağlıyor. Bu durum, kardiyovasküler sağlığı destekleyerek kanser sonrası süreçte genel sağkalım oranlarına doğrudan olumlu katkıda bulunuyor.

The post Düzenli egzersiz kanser sonrası sağkalım oranlarını artırıyor first appeared on Modatava.

Masa başı çalışanlar için özel kilo verme programı. Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo verme yöntemleri.

Masa başı işlerde çalışan birçok kişi, kilo verme konusunda zorluk yaşıyor. Özellikle oturaklı bir yaşam tarzı, metabolizmayı yavaşlatarak kilo alımına neden olabiliyor. Ancak doğru beslenme ve düzenli hareketle 3 ay gibi kısa bir sürede 10 kilo vermek mümkün. Ancak uzmanlara göre sağlıklı bir kilo verme hızı haftada 0.5-1 kg arasında. Bu nedenle sabırlı olun. Kilo verme süreci zaman alabilir. Hızlı sonuçlar yerine sağlıklı ve kalıcı sonuçlar hedefleyin.

3 ayda sağlıklı bir şekilde 10 kilo zayıflama planı

• Proteinin gücüne inanın. Tavuk, balık, kurubaklagiller gibi protein kaynakları tokluk hissini artırır ve kas kütlesini korur.
• Sebze ve meyveleri bol tüketin. Lif bakımından zengin bu besinler sindirimi kolaylaştırır ve vitamin-mineral ihtiyacınızı karşılar.
• Tam tahılları tercih edin. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, bulgur, yulaf gibi tam tahılları tercih edin.
• Süt ürünlerini unutmayı. Yoğurt ve peynir gibi kalsiyum kaynakları kemik sağlığı için önemlidir.
• Sağlıklı yağlar kullanın. Zeytinyağı, avokado gibi sağlıklı yağlar vücudunuza faydalı olacaktır.
• Şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durun. Bu besinler kilo alımına neden olur ve sağlıksızdır.
• Hareket edin. Günlük olarak en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapmaya çalışın. Evde yapabileceğiniz basit egzersizlerle kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Asansör yerine merdiven kullanmak günlük aktivitenizi artıracaktır.
• Uyku ve stres yönetimi zayıflama planının olmazsa olmazıdır. Yeterli uyuyun. Uyku, metabolizmanızın düzenli çalışması için önemlidir. Yoga, meditasyon gibi yöntemlerle stresinizi yönetmeye çalışın.

 10 Kilo vermek için 1 günlük beslenme planı nasıl olmalı?

Kahvaltı: Yulaf lapası, meyve, yağsız süt
Ara Öğün: Meyve veya yoğurt
Öğle Yemeği: Izgara tavuk, bulgur pilavı, mevsim salatası
Ara Öğün: Bir avuç ceviz veya badem
Akşam Yemeği: Haşlanmış sebzeler, balık veya mercimek çorbası

The post 3 Ayda 10 Kilo Vermek Mümkün Mü? first appeared on Modatava.

Sağlıklı kilo verme sürecinde düzenli kilo takibi, hedeflere ulaşmak için oldukça önemlidir. Ancak kilo takibi yaparken bazı noktalara dikkat etmek gerekir. Uzman Diyetisyen Cansu Kahraman, kilo takibinin en doğru şekilde yapılabilmesi için sabah aç karnına tartılmanın önemini vurguluyor. Gün içinde hormonal değişiklikler, su tutulumu ve beslenme alışkanlıkları gibi faktörler kiloda dalgalanmalara neden olabilir. Bu nedenle, haftada bir kez aynı saatte ve aynı tartıyla tartılmak daha doğru sonuçlar verir.

Kahraman, kişiye özel diyet programlarının önemine de değinerek, “Herkesin vücut yapısı ve metabolizması farklıdır. Bu nedenle, hazır diyet listeleri yerine uzman diyetisyen tarafından hazırlanan kişiye özel programlar takip edilmelidir. Bu sayede hem daha sağlıklı kilo verilir hem de süreçte motivasyon kaybı yaşanmaz.” diyor.

Kilo verme sürecinde kilo takibi yapmak, motivasyonu artırmanın yanı sıra, ilerlemeyi takip etmek için de önemlidir. Ancak bu süreçte uzman görüşüne başvurmak ve kişiye özel bir program takip etmek, daha sağlıklı ve kalıcı sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır.

The post Kilo Takibi Nasıl Yapılmalı? Uzman Diyetisyenden Önemli İpuçlar first appeared on Modatava.