Şekerli içeceklerin biyolojik etkileri

Araştırmalar, yüksek şeker içeren içeceklerin vücutta nöroinflamatuar aktiviteyi artırabildiğini belirtiyor. Şeker tüketimi, anksiyete tepkileriyle ilişkili beyin bölgelerinde IL-6 ve TNF-α gibi enflamatuar belirteçlerin yükselmesine yol açabiliyor. Ayrıca, kan şekeri dalgalanmaları ve insülin direnci, nöronların büyümesi ve korunması için kritik bir protein olan BDNF seviyelerini düşürerek depresyon riskini artırabiliyor. Uzmanlar, yüksek şekerli diyetlerin kortizol ritmini bozarak vücudun stres tepkisini yöneten HPA eksenini olumsuz etkileyebileceğini ifade ediyor.

Kahvenin koruyucu mekanizmaları

22 ülkeden 2 milyondan fazla katılımcının verilerini inceleyen çalışma, düzenli kahve tüketen bireylerde depresif semptomların yaklaşık %13 daha düşük olduğunu ortaya koyuyor. Kahvenin bu koruyucu etkisinin, kafeinin dopamin ve serotonin gibi mutlulukla ilişkili nörotransmitterleri tetiklemesinden kaynaklandığı düşünülüyor. Ayrıca kahvede bulunan klorojenik asit gibi antioksidanlar, beyindeki enflamasyonu azaltarak depresyona karşı bir kalkan görevi görebiliyor. Ancak bu fayda, şeker eklenmemiş sade kahve tüketimiyle sınırlı kalıyor.

Kafein ve diğer içeceklerin rolü

Kafein tek başına kahvenin ruh sağlığı üzerindeki tüm faydalarını açıklamaya yetmiyor. Kahve; fenolik bileşikler, alkaloidler ve melanoidinler gibi antioksidan özelliklere sahip zengin bir içeriğe sahip. Enerji içecekleri ise kafein içermelerine rağmen depresyonla pozitif bir ilişki sergiliyor. Uzmanlar, şeker yerine yapay tatlandırıcı kullanılan içeceklerin de depresyon riskini azaltmadığını, bu nedenle içecek seçimlerinde aşırıya kaçmamanın ve doğal içeriklere yönelmenin önemini vurguluyor.

Şekerli içeceklerin yerini yapay tatlandırıcılar almalı mı?

Araştırmalar, yapay tatlandırıcılı içeceklerin de şekerli içecekler gibi depresyon riskiyle ilişkili olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, şekerli içecekleri yapay tatlandırıcılı alternatiflerle değiştirmek ruh sağlığı açısından kesin bir çözüm sunmuyor.

Kahve tüketimi depresyonu tedavi eder mi?

Mevcut veriler gözlemsel nitelikte olduğu için kahve tüketiminin depresyonu tedavi etmek veya önlemek için bir yöntem olarak kullanılması henüz bilimsel olarak kanıtlanmış bir durum değil. Kahve tüketimi ile depresyon riski arasında bir ilişki bulunsa da, bu durum doğrudan bir neden-sonuç ilişkisi olarak tanımlanmıyor.

The post Günlük içecek tercihlerinin ruh sağlığı üzerindeki etkileri first appeared on Modatava.

Üsküdar Üniversitesi NP Etiler Polikliniği Pskiyatri Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Alper Evrensel

Pskiyatri Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Alper Evrensel şöyle konuştu.”Gündelik yaşam olaylarından o denli kaçınır ki evliliği ve cinsel hayatı bile olumsuz etkilenir. Panik atak tedavisinde öncelikle bir psikiyatri hekiminden yardım alınmalıdır. Psikiyatri uzmanı kapsamlı şekilde hastayı dinleyecek, muayene edecek ve gerekli beyinsel ve bedensel tetkikleri planlayacaktır. Zaman zaman panik atakların tetikleyicisi guatr, şeker hastalığı, insülin direnci, böbrek üstü bezi tümörleri, kansızlık, kalp kapak bozuklukları, kalp ritim bozuklukları, uyarıcı ilaç kullanımı, bir takım ilaç yan etkileri, aşırı çay-kahve tüketimi gibi bedensel hastalık ya da durumlar olabilir”

Tedavi süresince kafein alımının kısıtlanması gerektiğini söyleyen Evrensel panik atak hastalarına şu önerilerde bulundu.

• Gece uykusu kaliteli olan kişilerin gündüz de daha dingin olması mümkündür. O nedenle vakitlice uyuyup yeterli süre uyuduktan sonra güne başlanmalıdır.
• TV ve cep telefonu ekranı karşısında geç saatlere kadar uyanık kalınmamalı ve az uykuyla güne başlanmamalıdır.
• Her gün düzenli şekilde en az yarım saat yürüyüş yapılmalı. .
• Panik atak geçirme korkusu ile kaçınılan yaşam etkinliklerini yapmaya devam edilmelidir. Bunlardan kaçınılması durumunda o davranış biçimi yerleşir ve ömür boyu bazı kısıtlılıklarla ilerlenmek zorunda kalınabilir.
• Panik atak iyi bir tedavi ile iyileşir ve iz kalmadan hastalık öncesi işlevsellik düzeyine dönülebilir. Bu noktadan tedavi ekibinin ve ilaçların yapacakları olduğu gibi hastanın uyması gereken kurallar olduğu akıldan çıkarılmamalıdır.”

The post DİKKAT! KAHVE SİZİ PANİK ATAK YAPAR first appeared on Modatava.

KAHVE ÖMRÜ NASIL UZATIYOR OLABİLİR?

Bilim adamları kahvenin; vücutta iltihaplanmayı azaltarak ve daha iyi bir kan şekeri dengesi yaratarak bu etkiyi yarattığını düşünüyorlar. Kahvenin antioksidan yani vücudu zararlı maddelerden temizleme etkisinin de payı olduğunu belirtiyorlar.

DEPRESYON RİSKİNİ AZALTIYOR

Harvard Üniversitesi’nin açıklamasına göre, kahve bütün bu olumlu etkilerinin yanı sıra depreyon riskini %20’ye kadar, intihar riskini ise %53’e kadar azaltmaya yardımcıdır. Ancak aşırı miktarda yani günde 5 kupadan fazla kahve tüketiminin anksiyete yaratabileceği birçok sağlık otoritesi tarafından açıklanmıştır.

SİGARA İÇENLERDE DURUM NEDİR?

Yapılan bilimsel çalışmada sigara içmeyen kişiler yer almıştır. Bu nedenle sigara içenlerde kahvenin yaşam süresi üzerine etkisi bilinmiyor.

KİMLER KAHVE İÇMEMELİ?

Reflü, ülser, gastrit gibi sindirim sistemi problemi olanlar, akut veya kronik ishali olanlar, hipertansiyon hastaları ve yüksek kolesterolü olanların kahve içmemesi gerekir. Kan potasyum seviyesi yüksek olanların, karaciğer veya böbrek problemleri yaşayanlarında kahveden uzak durması gerekiyor.Yine gebelik ve emzirme döneminde kahve tüketimi sakıncalıdır.

NASIL BİR KAHVE? NE KADAR KAHVE?

Kahvenin olumlu etkilerinden yararlanırken kilo almamak için; kremalı kahvelerden kaçınmakta fayda var. Çünkü bir büyük boy kremalı kahvenin kalorisi neredeyse bir hamburger menüye eşittir. Bunun dışında şekersiz kahve en iyi tercihken, az miktarda süt ilave edilmesi çok sakıncalı bir durum değildir. Günlük kafein limiti de düşünüldüğünde günde 3 kupa kahveyi aşmamak sağlık açısından en idealidir.

SAĞLIKLI YAŞAM TARZINA EKLEYİN

Amerika Ulusal Sağlık Komisyonu; kahvenin tek başına ömrü uzatmak konusunda mucize olarak görülmemesi gerektiğini; sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, sigarasız bir hayata destek olarak kullanılabileceğini belirtmiştir.

The post KAHVE İÇMEK ÖMRÜ UZATIYOR MU? first appeared on Modatava.