“Tek Değil, Destekle, Ne Varsa Suda!” sloganıyla hayata geçirilen kampanya; bireysel başarının aslında güçlü bir destek sistemiyle mümkün olduğunu vurguluyor. Kampanya filmi, izleyiciyi Eda Erdem’in günlük yaşamına dahil ederek spor, disiplin ve denge kavramlarını güçlü bir anlatıyla bir araya getiriyor.

Film, Eda Erdem’in etkileyici sesiyle verdiği net mesajla açılıyor: “Hayatta her şey; emekle, azimle ve biraz destekle olur.” Günün ilk saatlerinden başlayan akışta; sabah yürüyüşünden saha analizine, antrenman temposundan sosyal yaşama kadar uzanan yoğun bir rutin gözler önüne seriliyor. Bu süreçte SUDA ürünleri, dengeli yaşamın tamamlayıcı bir parçası olarak konumlandırılıyor.

Markanın geniş ürün portföyü de kampanyada önemli bir yer tutuyor. Kolajen, vitamin ve mineral destekleri, özel içerikli formüller, omega-3 ve probiyotiklerden oluşan ürün ailesi; iyi yaşamı tek bir kategoriye indirgemek yerine bütüncül bir yaklaşımla ele alıyor. SUDA, farklı yaşam temposuna ve bireysel ihtiyaçlara uyum sağlayan kapsayıcı bir destek sistemi sunmayı hedefliyor.

Bu vizyon, yalnızca performansıyla değil; liderliği, istikrarı ve güçlü duruşuyla öne çıkan Eda Erdem ile örtüşüyor. Sahada oyunun tüm dinamiklerine hâkim bir lider olarak öne çıkan başarılı sporcu, kampanya aracılığıyla markanın “çok yönlü destek” anlayışını temsil ediyor.

Jang Wonyoung, Miu Miu’nun Yeni Güzellik Elçisi Oldu

The post Eda Erdem SUDA’nın Yeni Marka Yüzü first appeared on Modatava.

Masa başı çalışanlar için özel kilo verme programı. Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo verme yöntemleri.

Masa başı işlerde çalışan birçok kişi, kilo verme konusunda zorluk yaşıyor. Özellikle oturaklı bir yaşam tarzı, metabolizmayı yavaşlatarak kilo alımına neden olabiliyor. Ancak doğru beslenme ve düzenli hareketle 3 ay gibi kısa bir sürede 10 kilo vermek mümkün. Ancak uzmanlara göre sağlıklı bir kilo verme hızı haftada 0.5-1 kg arasında. Bu nedenle sabırlı olun. Kilo verme süreci zaman alabilir. Hızlı sonuçlar yerine sağlıklı ve kalıcı sonuçlar hedefleyin.

3 ayda sağlıklı bir şekilde 10 kilo zayıflama planı

• Proteinin gücüne inanın. Tavuk, balık, kurubaklagiller gibi protein kaynakları tokluk hissini artırır ve kas kütlesini korur.
• Sebze ve meyveleri bol tüketin. Lif bakımından zengin bu besinler sindirimi kolaylaştırır ve vitamin-mineral ihtiyacınızı karşılar.
• Tam tahılları tercih edin. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, bulgur, yulaf gibi tam tahılları tercih edin.
• Süt ürünlerini unutmayı. Yoğurt ve peynir gibi kalsiyum kaynakları kemik sağlığı için önemlidir.
• Sağlıklı yağlar kullanın. Zeytinyağı, avokado gibi sağlıklı yağlar vücudunuza faydalı olacaktır.
• Şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durun. Bu besinler kilo alımına neden olur ve sağlıksızdır.
• Hareket edin. Günlük olarak en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapmaya çalışın. Evde yapabileceğiniz basit egzersizlerle kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Asansör yerine merdiven kullanmak günlük aktivitenizi artıracaktır.
• Uyku ve stres yönetimi zayıflama planının olmazsa olmazıdır. Yeterli uyuyun. Uyku, metabolizmanızın düzenli çalışması için önemlidir. Yoga, meditasyon gibi yöntemlerle stresinizi yönetmeye çalışın.

 10 Kilo vermek için 1 günlük beslenme planı nasıl olmalı?

Kahvaltı: Yulaf lapası, meyve, yağsız süt
Ara Öğün: Meyve veya yoğurt
Öğle Yemeği: Izgara tavuk, bulgur pilavı, mevsim salatası
Ara Öğün: Bir avuç ceviz veya badem
Akşam Yemeği: Haşlanmış sebzeler, balık veya mercimek çorbası

The post 3 Ayda 10 Kilo Vermek Mümkün Mü? first appeared on Modatava.

Dünya Diyabet Günü kapsamında uzmanlar, diyabetli bireylerin yaşam kalitelerini artırmak için farkındalığın ve teknolojinin önemini vurguluyor. Erken teşhis ve doğru tedavi yöntemleriyle diyabetin komplikasyonları önlenebilir.

Teknoloji Diyabet Yönetiminde Devrim Yaratıyor

Özellikle sensör teknolojileri, diyabetlilerin hayatında büyük bir kolaylık sağlıyor. Bu sayede parmak delme işlemine gerek kalmadan kan şekeri seviyeleri sürekli olarak takip edilebiliyor. Böylece ani şeker düşüşleri veya yükselmeleri önceden tespit edilerek önlem alınabiliyor.

Diyabet Yönetiminde Denge Çok Önemli

Diyabetle yaşamak, beslenme, egzersiz ve ilaç kullanımında denge kurmayı gerektiriyor. Uzmanlar, diyabetli bireylerin sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmeleri, düzenli olarak egzersiz yapmaları ve doktorlarının önerdiği ilaçları kullanmaları gerektiğini söylüyor.

Farkındalık Hayat Kurtarıyor

Diyabet hakkında farkındalık yaratmak, hastalığın erken teşhisi ve etkili yönetimi için büyük önem taşıyor. Diyabetli bireyler, hastalık hakkında bilgi sahibi olarak yaşamlarını daha kolay planlayabilir ve sağlıklı bir yaşam sürebilirler.

Diyabet, artık korkulacak bir hastalık değil. Farkındalık ve teknolojik gelişmeler sayesinde diyabetli bireyler de sağlıklı ve mutlu bir hayat sürebiliyor.

Endokrinoloji ve Metabolik Hastalıklar Uzmanı Prof. Dr. Oğuzhan Deyneli, 14 Kasım Dünya Diyabet Günü kapsamında yaptığı açıklamada, diyabet tedavisi ve yönetim süreçlerindeki yeniliklerin önemine dikkat çekti.

Prof. Dr. Deyneli, diyabetin başlangıç yaşının giderek düştüğünü ve bu nedenle farkındalığın artırılması gerektiğini vurguladı. Erken teşhis ve etkin tedavi ile kalp hastalığı, böbrek yetmezliği gibi ciddi komplikasyonların önüne geçilebileceğini belirtti.

Diyabet yönetiminin sadece ilaçlarla değil, aynı zamanda sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleriyle de mümkün olduğunu ifade eden Prof. Dr. Deyneli, şunları söyledi: “Diyabetle yaşamak bir denge sanatı. Glukoz seviyelerinin düzenli olarak izlenmesi, doğru beslenme, düzenli egzersiz ve ilaç kullanımı arasındaki hassas uyum, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için kritik öneme sahip.”

The post Diyabet Yönetimi Teknolojiyle Daha Kolay! first appeared on Modatava.

3. Mutlu İnsan Zihin Ruh ve Beden Festivali, 5, 6, 7 Mayıs 2017 tarihleri arasında İstanbul Kongre Merkezi’nde Türkiye’den ve dünyadan önemli uzman ve eğitmenlerin katılımıyla gerçekleşecek. Mercure Hotel İstanbul City Bosphorus’da düzenlenen Festival tanıtım toplantısında cemiyet hayatının ünlü isimleri, Festival eğitimcileri ile buluştu. Billur Kalkavan, oyuncu Didem Balçın, Mutlu Dinçkök ve Hazım Körmükçü’nün katıldığı toplantıda Festival Koordinatörü Gülferi Yıldırım, “Gözden Gönüle” sunumuyla Festivalin amacı hakkında bilgi verdi. Yıldırım, “Bu Festival, bolluk, bereket ve zenginliği dışarıda aramak yerine içimizdeki zenginliği keşfetmemizi sağlayacak. Olaylar karşısında tepki değil, yanıt vermeye başlayacaksınız. Katılımcı koç ve danışmanlarımız hasta olmamızı engelleme noktasında iyi ki varlar. Festivalde amacımız, katılımcılarımıza farklı içsel keşif yolculuğu yöntemlerini tanıma ve deneyimleme fırsatı sunmak” dedi.

“Başka Bir Dünya Mümkün” felsefesiyle bir çok kişinin hayatına dokunan, İnsana Güven platformunun kurucusu ve yazar Metin Hara “Kalpten Kalbe” başlıklı anlatısıyla dinleyicilerle buluştu ve küçük bir meditasyon seansı yaptı.

Toplantıda, Festivalden küçük bir kesit olarak Ses ile Şifalanma Uzmanı Pınar Güsar’ın “Şarkı Söyleyen Kase ile Ses Frekansı Meditasyonu” gerçekleştirildi. Pınar Güsar, “Mutlu bir sen için, yeni bir sen yarat” felsefesini paylaşarak ses frekansı meditasyonunu şöyle açıkladı: “Aslında hepimiz aynıyız, birbirimizden tek farkımız frekanslarımız. Frekanslarımızı dönüştürünce biz de dönüşüyoruz”.

Açılış zengin bir programla yapılacak

3. Mutlu İnsan Zihin Ruh ve Beden Festivali 5 Mayıs Cuma günü saat 11:00’da kalp ve damar cerrahı Prof. Dr. Bingür Sönmez’in “Kalbinin Sesini Dinle” semineri ve ardından ney üfleyişi ile açılacak. Açılışta, Dr. Neslihan İskit de katılımcılara “Kalp Yogası” yaptıracak. Üsküdar Üniversitesi Rektörü Prof. Dr. Nevzat Tarhan’ın da “Mutluluktan Huzura Bir Yolculuk” başlıklı sunumu ile katılacağı festivalde üç gün boyunca 50 ayrı eğitmen 70’in üzerinde farklı eğitim ve etkinlikte yer alacak.

Gün boyunca tüm seminer ve eğitimlerin ücretsiz olduğu festivalin tek günlük giriş ücreti 60 TL, iki günlük giriş ücreti ise 110 TL. 4 Mayıs’a kadar www.zihinruhbeden.org’dan yapılacak online alımlarda üç günlük platin bilet 150 TL olarak belirlendi. Üniversite öğrencileri ve 60 yaş üzerindeki kişiler için giriş ücreti %50 indirimli olacak.

Festival geçen yıllarda olduğu gibi hem akademik dünyadan hem kişisel gelişim dünyasından alanında uzman isimleri bir araya getirecek. Kişisel gelişim, sağlıklı yaşam, psikoloji, tıp, alternatif ve tamamlayıcı tıp, sağlıklı beslenme, tasavvuf, nefes, mindfullnes, meditasyon, hipnoz, homeopati, fitoterapi, tai chi, feng shui, müzik terapi, dans, astroloji, bioenerji, detoks, kuantum, metafizik ve yoga gibi zihin, ruh ve beden sağlığı ile ilgili alanlarda Türkiye’nin ve dünyanın önde gelen otoriteleri bu festivalde ortak bir amaç etrafında birleşecek: “Mutluluk”

“Mutlu olmaya her zamankinden daha çok ihtiyacımız var”

Türkiye’den, Güney Afrika’ya, ABD’den Peru’ya, Hindistan’dan İngiltere’ye ve Bali’ye pek çok eğitime, dünyanın en önemli spiritüel liderleri ve şaman şifacılarıyla yapılan çalışmalara katılan aynı zamanda Oxford’da Meditasyon, Boston MIT’de Nörobilim Temelli Liderlik, ABD Antony Robins UPW, University Of Massachusetts’de Mindfullness eğitimleri alarak bu alanda uzmanlaşan festival koordinatörü Gülferi Yıldırım, “Bu yıl 3. kez gerçekleştirdiğimiz festivalimizde katılımcılarımıza iş, özel hayat, eş ilişkilerinde mutlu olma, daha da önemlisi hayatımız boyunca mutluluktan kopmamamızı sağlayan yöntemleri deneyimleme şansı tanıyacağız. Dünyadan ve çevremizdeki olumsuzluklardan şikayet etmek yerine, hepimizin kendimizle başlayacak ve dünya için yapacak iyi şeylerimiz var. Fiziksel veya duygusal yaşadığımız her şeyi kendi seçimlerimizle yaratıyoruz. Mutsuzluk bir hastalık gibi toplumlara yayılırken, mutluğu seçtiğimizde aynı şekilde büyüdüğünü yaşamlarımızda görebiliyoruz. Bedenimizi ve ruhumuzu pozitif enerjiyle kuşatır ve bunu çevremize de yansıtırsak halkayı bireysel olarak büyütmüş ve toplumsal etkimizi artırmış oluruz. İşte bu festivale katılan her bir birey hem iç yolculuğunu nasıl yapacağını hem de pozitif etki alanını nasıl genişleteceğini öğrenecek” dedi.

İçindeki gücü keşfetmek isteyenler bu festivalde buluşacak

Festivalle ilgili bilgi veren Zihin Ruh Beden Festivali Koordinatörü Gülferi Yıldırım festivali çok özel bir karma ile hazırladıklarını belirtti. Bu yıl festivale katılacak isimler şöyle:

Üsküdar Üniversitesi Rektörü Prof. Dr. Nevzat Tarhan, tasavvuf araştırmacısı yazar Cemalnur Sargut, kalp ve damar cerrahı Prof. Dr. Bingür Sönmez, tamamlayıcı tıp ve nöral terapi uzmanı Prof. Dr. Hüseyin Nazlıkul, Uzman Dr. Ender Saraç, fitoterapi ve akupunktur uzmanı Dr. Ümit Aktaş, Metabolizma-beslenme ve iç hastalıkları uzmanı Doç. Dr. Nuri Haksever, hipnoterapi ve EFT uzmanı Dr. Bülent Uran, homeopati uzmanı Dr. Levent Buda, “Yaş 75 yolun yarısı” kitabının yazarı gazeteci Ertuğrul Akbay, yoga terapi uzmanı Dr. Neslihan İskit, sanatçı ve oyuncu Hazım Körmükçü, bitki bilimi güzellİk uzmanı Suna Dumankaya, psikoterapist ve tomatis terapisti İris Steinfeld, “ Açık ruh ameliyatı” kitabının yazarı Dr. İzzet Memi, “Aynada seni gördüm” ve “Bir güven meselesi” kitaplarının yazarı Louisa Hay Türkiye lideri Aylin Algun, ayurveda ve wellbeing danışmanı Ebru Şinik, mindfulness ve yoga eğitmeni Azize Şahin, “Kadın olmak” kitabının yazarı ve ilişki koçu Hande Akın, kişisel gelişim danışmanı Yeliz Rüzgar, Heal Your Life Workshop Lideri ve Koçu Hale Caneroğlu, nefes eğitmeni Alegra Benardete, “Ruhlarınız hatırlayacak” kitabının yazarı Enis Timuçin, Yoga terapi eğitmeni Merih Kenet, Meditatif rehber ve yazar Mert Güler, kişisel dönüşüm danışmanı Arzum Koyuncu, doğal tıp uzmanı Şaduman Karaca, tibet ses çanakları uygulayıcısı Sırma Belin, kişisel dönüşüm danışmanı Mehmet Bayramoğlu, “Ben senin sonsuzluk Rehberinim” kitabının yazarı ve derki.com genel yayın yönetmeni Hasan Sonsuz Çeliktaş, Şaman öğretiler rehberi Esra Uyman, Psikolog Merve Otçeken, kuantum ve bilinçaltı dönüşüm koçu Işıl Gence, kişisel dönüşüm danışmanı Ayça İşbilir, ses frekansları uzmanı Pınar Güsar, kişisel gelişim uzmanı ICF koçu Aysun Kaçtıoğlu, Thetahealing master eğitmeni Yeşim Kuzu, yaşam koçu mühendis Ahu Acar, pedagog ve aile danışmanı Ahmet Ünal, bütünsel zindelik eğitmenleri Sibel Yücesan ve Zeynep Balcı, sağlık koçu Selen Sonar, spor eğitmeni Gülşah Vatan, Aile-sistem dizimi uzmanı Tiraje Tekmen, ebeveyn koçu Sandra Şarhon, yaratıcılık danışmanı Cindy Kohener, kişisel dönüşüm danışmanı Ayça İşbilir, astrolog Arzu Canik, yazar ve hipnoterapist Uzm. Psikolog Hayrettin Şahin, psikoterapist ve yazar Reyhan Erdoğan, dönüşüm danışmanı Müzeyyen İşler, enerji dönüşümü eğitim lideri Ebru Tarhun, Ahmet Cemal Gürsoy yer alacak.

3. Mutlu İnsan Zihin Ruh Beden Festivali ile ilgili detaylı bilgiye aşağıdaki linkten ulaşılabilir:

https://www.zihinruhbeden.org/

The post MUTLU İNSAN ZİHİN RUH VE BEDEN FESTİVALİ BAŞLIYOR! first appeared on Modatava.

Sağlıklı ve uzun bir ömür herkesin en büyük dileği. Günlük hayatta yapılabilecek küçük değişikliklerle hastalıklardan korunup sağlıklı, mutlu ve uzun bir hayat ömür yaşamak mümkün. Ama bunun için çaba göstermek gerekiyor. Liv Hospital İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Alev Özsarı sağlıklı yaşam için yapılması gerekenleri sıralıyor.

 Dengeli beslenin

Güne sağlam bir kahvaltı ile başlamak sağlıklı yaşam için olmazsa olmazlardan biridir. Dengeli beslenirken öncelikli olarak dikkat edilmesi gereken şey mevsim sebze ve meyvelerini tüketmektir. Mevsiminde yetiştirilen meyve ve sebzeler daha sağlıklı olur, özel ortam ve destek gerektirmez. Günde 3 ana öğün, 3 de ara öğün yapmak gerekir. Bol su içilmeli, yağ oranı düşük, karbonhidrat ve protein oranı orantılı yiyecekler tercih edilmelidir.

Sigara ve alkolden uzak durun

Sigara asla içilmemeli, bırakmak için gerekirse yardım alınmalıdır. Yapılan araştırmalarda, çocukların yanında içmediğini savunan ebeveynlerin kıyafetlerindeki nikotinin bile çocukları etkilediği saptanmıştır. Sigara kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları, solunum sistemi hastalıkları ve kansere (Akciğer, yemek borusu, ağız içi, burun-boğaz, gırtlak, pankreas, böbrek, lösemi)neden olabilir.

Düzenli uyuyun

Bağışıklık sisteminizin dinlenmesine müsaade etmeliyiz. Bağışıklık ve deliksiz bir uyku uyumak birbirine bağımlı iki şey olduğu için kronik uykusuzluk, bağışıklığınızın zarar görmesine neden olur ve vücudunuzun hastalıklarla savaşmasını engeller.

Spor yapın

Vücudun spora en hazır olduğu vakit akşamdır. Ancak her zaman spor yapılabilir. Bacak, karın, kol, göğüs ve bel kaslarını çalıştıracak aktiviteler oldukça önemlidir. Hayatınız boyunca yapacaksanız günde 10 dakikalık hafif tempo koşu ve 10 dakikalık (Mekik, yan mekik, ayak gerdirme) hareketleri yeterli olur. Haftada 3 kez spor yapabiliyorsanız en az 20 dakika, daha az zaman ayırıyorsanız en az 45 dakika olmalıdır.

Güneşten uzak durun

D Vitamini kaynağı olan ancak kanser ve yaşlanmaya neden olan güneş ışınlarına sabah ve akşamüzeri çıkmaya çalışılmalıdır. D vitamini alacağımız güneş ışınları saati öğlen 11.00-13.00 arasıdır. Bu saatlerde güneşe çıkmanın yararı-zararı iyi değerlendirilmelidir. D vitamini aynı zamanda antioksidandır, bağışıklık sistemini destekler, günlük oral alım tavsiye edilir.

Beyninizi aktif tutun

Bulmacalar, zeka oyunları, zeka soruları ve hafıza teknikleri beyni aktif tutar. Ama yorulduğunuzda beyninizi zorlamayın. Her gün okuyacağınız 20 sayfalık bir kitap, yemeklerinizde kullanacağınız baharatlar (Özellikle zerdeçal, safran, tarçın) beynin aktif kalmasına yardımcı olur. Her gün, her alanda yeni tadlar almaya çalışın.

Kendi kontrolünüzü kendiniz yapın

Özellikle duşta ve duş aldıktan sonra vücudu kontrol etmek, yeni yumruları, ben’leri tespit etmekte yararlıdır. Meme kanserini ve yeni çıkan, şekil değiştiren nevüsleri (Ben’leri) erken tespit etmek çok önemlidir.

Temiz kalın

Vücudunuzun temiz kalmasına özen gösterin. Haftada en az 2 kez ya da 3 günde bir kez banyo yapın. Sabun, lif ve şampuan gibi temizlik araçlarını kullanın ve vücudunuzun her tarafını iyice ovun. Tuvalet temizliğine özen gösterin ve ellerinizi sık sık sabunla yıkayın. Birçok bulaşıcı hastalık ellerden yayılabilir, bunu sakın unutmayın.

Aşılanın

Artık yetişkinlerin de bir aşı takvimi var. Korunabileceğimiz aşısı olan hastalıklardan korunmalıyız. Her yıl ölümlere yol açan, iş gücümüzü etkileyen mevsimsel gribe karşı mutlaka aşı olmalıyız. Kronik hastalıkları olanlara pnömoni aşısı, zona aşısı öneriliyor. Her 10 yılda bir tetanoz aşısı olmak gerekir. Rahim ağzı kanserinden korunmada kız çocukları başta olmak üzere tüm çocuklara HPV aşısı yaptırılmalıdır.

Stresle başa çıkmayı öğrenin

Stresle baş etmenin sağlıklı yollarını bulun, Çünkü stres hormonları bağışıklık sistemine zarar verir. Yoga, müzik dinlemek, yürüyüş yapmak, düzenli gülmek ve masaj gibi yöntemlerle stresle mücadele ederek bağışıklık sisteminizi destekleyebilirsiniz. Sosyal ilişkilerin iyi olması, kişinin sevdikleriyle birlikte olması, kucaklaşmalar, stres ve gerilimi azaltır. Kucaklaşma ile kişi yalnızlık ve korkularını yener, sevildiğini hisseder. Mutlu olmak stresle başa çıkmada önemlidir.

The post SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN 10 İPUCU first appeared on Modatava.

HER GÜN 7-9 SAAT UYUMAYA ÖZEN GÖSTERİN

Sağlıklı olmanın ana şartlarından biri de vücudun kendini yenilemesine imkan tanımaktır diyen Herbalife Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Doç. Dr. İsmet Tamer, “Bu işlemler vücutta genellikle uykuda, istirahat ederken gerçekleşir. Bunun için de yeterli ve kaliteli bir uyku süresi gereklidir. Uyku araştırmacıları, 7 ila 9 saat arasında ve bölünmeden derin bir uykunun çok yararlı olduğunu belirtmektedirler. İyi bir uyku bağışıklık sistemini kuvvetlendirirken, uyku eksikliği ise bağışıklık sistemi hücrelerinin düzgün işlev görmesine engel olabilir” uyarılarında bulundu.

SİGARA İÇMEYİN, ALKOLDEN UZAK DURUN

Özellikle soğuk kış akşamlarında abartıya kaçan alkol bedeninizi yorar, hücrelerin kendilerini yenilemesini güçleştirir. Sigara içmek ve hatta soğuk günlerde pasif sigara içiciliğine maruz kalmak, başta akciğer hastalıkları olmak üzere kalp damar sistemi hastalıkları ve bazı kanserlere yol açabilir. Her iki durumda da bağışıklık sistemi sizi savunmak bir yana kendisine bile yardım edemez hale gelebilir. Bu yüzden sigaradan ve sigara içilen ortamlardan uzak durmak sağlığınızı koruma adına atmanız gereken önemli adımlardan biridir.

HAVUÇ, MAYDANOZ, BROKOLİ, FINDIK, CEVİZ VE BADEM TÜKETİN

Beslenmemizde temel besin maddesi olan proteinler yerine yüksek kalori içeren karbonhidrat ve yağlara yönelmeyin. Soğuk kış günlerinde karamsarlığın getirdiği şekerli gıdalar tüketme isteğini bastırarak, taze sebze ve meyvelerden zengin bir diyete yönelmek mantıklı olacaktır.

Havuç, maydanoz ve brokoli gibi sebzeler antioksidan etkileri olan A ve C vitaminlerini bol miktarda içerirler. Taze sıkılmış meyve suları da özellikle C vitamini açısından zengindirler. Yeşil yapraklı bitkiler, fındık, ceviz ve badem hem E hem de A vitamini içerirler ve bağışıklık sistemini güçlendirirler. Ara öğünlerde alınacak az yağlı ve meyveli yoğurtlar, kuru meyveler ve kuru meyveli tahıllı ürünler hem tokluk hissi verir hem de mikrobesin ihtiyacımızın büyük kısmını karşılar.

D VİTAMİNİ VE OMEGA3 ALMAYI İHMAL ETMEYİN

Kış günlerinde güneşi görmek pek mümkün olmayınca ülkemiz gibi ülkelerde D vitamini açığı da artar. Oysa D vitamini hem kalsiyum emilimi için önemlidir, hem de tiroid hastalığı, şeker hastalığı gibi çok önemli hastalıklara karşı vücudu koruyucu etkisi kanıtlanmış bir maddedir. Kışın yeterince balık tüketmek, süt ve süt ürünlerine diyetimizde yer vermek D vitamini ihtiyacımızı karşıladığı gibi kalp damar sağlığımız açısından çok önemli bir başka maddeyi, omega 3’ü de temin eder.

HAVALAR SOĞUDU DİYE SU İÇMEKTEN VAZGEÇMEYİN

Bu arada kışın havalar soğudu diye su içme isteğiniz kırılmasın! Yazın terlemeyle kaybedilen sıvı kadar bir değişiklik dışında günlük su ihtiyacımız kışın değişmez, günde ortalama sekiz bardak su içilerek sıvı gereksinimimizin karşılanması gerekir.

SIK SIK ELLERİNİZİ SABUNLA YIKAYIN

Kış aylarında sık rastlanılan bulaşıcı hastalıklardan korunmanın ve bağışıklık sistemimize destek olmanın en önemli adımlarından birinin de sık sık sabunlu suyla ve en az bir dakika süreyle ovuşturarak ellerimizi yıkamak olduğunu unutmayın!

STRESİ KONTROL ALTINDA TUTMAYA ÇALIŞIN

Fiziksel stres bir dereceye kadar vücudu koruyucu mekanizmaları devreye sokarken, psikolojik ya da duygusal stres ise tam tersine beyaz kan hücrelerinin sayısı ve işlevleri üzerine olumsuz etki ederek bağışıklık sisteminin savunma görevini zayıflatır. Başarılı stres yönetimi, hayatınızdaki pek çok olumsuz değişikliği ve bunların bünyenizde ortaya çıkardığı kötü etkileri siler, bağışıklık sisteminizin zarar görmesini engelleyerek sağlığınızı korumaya yardımcı olur. Kronik stres, yalnızlık, sosyal aktivitelerden uzak kalma gibi durumlar hayatınızın kontrolünü kaybetmişsiniz hissi verebilir. Böyle durumlarda iyimser tavırlar, gevşeme ve nefes egzersizleri, sosyal ve arkadaş grupları içinde bulunmak da yararlı katkılar sağlar.

The post SAĞLIKLI BİR KIŞ İÇİN 7 ÖNEMLİ İPUCU! first appeared on Modatava.