Yaş gruplarına göre önerilen süreler

ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), her 24 saatlik dilim içinde yaş gruplarına göre farklı sürelerde uyku tavsiye ediyor. Bu kılavuz, bireylerin biyolojik ihtiyaçlarını karşılamalarına yardımcı olmayı hedefliyor.

Uyku kalitesini artırma yöntemleri

Kaliteli bir uyku süreci için tutarlı bir program uygulamak büyük önem taşıyor. Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, vücudun biyolojik ritmini destekliyor. Ayrıca günlük fiziksel aktivite, kafein ve nikotin tüketiminden kaçınmak, yatak odasını karanlık ve sessiz hale getirmek uyku verimini artırıyor. Elektronik cihazların yaydığı mavi ışık, uyku için gerekli olan melatonin hormonunu baskılayabildiği için yatmadan en az iki saat önce bu cihazların kapatılması öneriliyor.

Vücudun tam olarak dinlenebilmesi için gece boyunca REM ve REM dışı evrelerden oluşan döngülerin tamamlanması gerekiyor. Eğer bu döngüler kesintiye uğrarsa, bireyler gün içinde yorgun ve odaklanma sorunu yaşayabiliyor. Uzun süreli uyku sorunları yaşayan veya yaşam tarzı değişikliklerine rağmen iyileşme kaydedemeyen kişilerin, altta yatan nedenlerin tespiti için bir doktora danışmaları tavsiye ediliyor.

İdeal uyku süresi kişiden kişiye değişir mi?

Evet, uyku ihtiyacı yaşın yanı sıra bireyin genel sağlık durumu, genetik yapısı ve günlük yaşam tarzına bağlı olarak farklılık gösterebilir. Genel kılavuzlar bir referans sunsa da bazı insanlar daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyabilir.

Fazla uyumak sağlık için riskli midir?

Araştırmalar, düzenli olarak 9 saatten fazla uyumanın bazı durumlarda yüksek tansiyon, felç ve kalp krizi gibi risklerle ilişkilendirilebileceğini gösteriyor. Ancak aşırı uykunun her zaman doğrudan bir sağlık sorunu yarattığına dair kesin kanıtlar bulunmuyor; bazen bu durum depresyon veya tiroid gibi altta yatan başka bir rahatsızlığın belirtisi olabilir.

The post Sağlıklı bir yaşam için ideal uyku süresi ve düzeni first appeared on Modatava.

Stratejik İmaj ve Stil Danışmanı, Yaşam ve Oyuncu Koçu

http://www.facebook.com/fulyaozturkplacing

http://twitter.com/FOzturkPlacing

fulyaozturkplacing@gmail.com

MESLEKLERİN TRENDLERİ VAR

Ülkelere genel olarak bakıyorum, yarısı medyacı, diğer yarının büyük bir bölümü insan kaynaklarcı ve işsiz dolu… “Demek ki diğer yarı birbiri için çalışmıyor” diyorum. Sonra çok yakın çevreme bakıyorum; günlük hayatımızda sık gördüğümüz işleri yapanlara; bankacılar, tezgahtarlar, süpermarketten aldığımız ürünleri üretenler… Ürünler deyince bir gruba fena halde gözlerim takılıyor; gıda grubu. Meyveler, sebzeler, tahıllar… Çok azlar değil mi? Gıda çok az ve üreten yok. Ondan pahalı. Tüm ülkelerin yapısı aynı. Çiftçi yok!

Gıda yok! Yiyecek pahalı! Niye çiftçi yok? Niye en gerekli meslekleri yapan yok??

‘Organik tarım’ ile dillerde dolaşan bir çiftçili türü var şimdi. İyi ki var. Keşke çok yaygınlaşsa… Keşke imkanları olan herkes ekip biçse…İnkâr etmeye gerek yok; gün gibi ortada. Mesleklerin trendleri var. Belirli meslekler popülerleşiyor ve liseden mezun olan genç de üniversite eğitiminde o mesleğe yöneliyor. Ya da kişisel varlığı olan biri evde oturmaktan sıkılıyor ve hop trendlerde yükselen meslekle ilgili ya kısa bir eğitim alıyor ya da almadan o alana yatırım yapıyor. Üniversite eğitimini bırakın “Sertifika da neymiş ben bu işi kıvırırım” da yeni yatırımcının yeni moda sözü. Gülüyorum.

Şu son 15 yıldır aynı medya gezegeninde dönüp dolaşan meslekler moda; oyunculuk, reklamcılık, gazetecilik, televizyonculuk, TV’de görün de ne olursan ol sunuculuğu, yönetmenlik, şarkıcılık, futbol oyunculuğu… Bu alana çok yakın ikinci aşama meslekler grubunda olanlar gizliden gizliye daha fazla moda olmak üzere yolda; moda tasarımcılığı, takı tasarımcılığı, makyaj uzmanlığı, kuaförlük, aksesuar tasarımcılığı, ikinci el mağaza yatırımcılığı… Üçüncü aşamadaysa estetik cerrahlık, diyet ve beslenme uzmanlığı, kitap yazarlığı…

Bir de eğitimini almazsanız yapamayacağınız meslekler var ki hepsi birbirinden önemli ve popüler bu günlerde; inşaat mühendisliği, gıda mühendisliği, pilotluk, dışişleri bakanlığı, biyologluk, genetik mühendisliği, fizik mühendisliği…

Beklentileriniz gibi bir yol izlemeyeceğim; bu meslekleri tek tek irdelemeyeceğim. Bir şu son 15 yıldır moda olan meslekler hakkında söyleyeceklerim var; neden beceren becermeyen, ekrana yakışan, yakışmayan herkes televizyonda? Yemeyip içmeyip hırs yapan onca yüz, en fazla bir yıl içinde ortadan kaybolan kişiler… Hani internette bilgi kirliliği var deniyor ya, televizyonda da yüz kirliliği var. Andy Warhol’ün sözü geliyor yine aklıma, “ Herkes bir gün 15 dakikalığına meşhur olacak”… Sonrası hayalkırıklığı, gelirsizlik, ilk başta yapmaları gereken mesleklere yönlenip ortadan kaybolma…

The post MESLEKLERİN TRENDLERİ VAR first appeared on Modatava.

Stratejik İmaj ve Stil Danışmanı, Yaşam ve Oyuncu Koçu

http://www.facebook.com/fulyaozturkplacing

http://twitter.com/FOzturkPlacing

fulyaozturkplacing@gmail.com

ŞAPKA GİYİN

Şahsen delisiyim diyebilirim; söylemesi ayıp çok sayıda şapkam var. Aksesuarın yalnızca takı ve kemerden oluştuğunu algılayanlara hatırlatmak istiyorum. Şapka da bir aksesuardır. Şapka giyin. Hele ki moda şu anda buna imkan verirken faydalanın. Soğukta bere takmayın, bir de kışlık şapkaları deneyin. 20’ler, 70’ler ve 90’lar şapkaların modada en yoğun olduğu zamanlardı ve hepsi birden geri geldi.

Atatürk Şapka Devrimi’ni gerçekleştirdiğinde hedeflerinden ilki Türkiye Cumhuriyeti’nin modern bir ülke olarak kurulduğunu simgesel olarak yaymak ve radikal görüşlere giden her tür aksesuarı geride bırakmaktı. İkinci hedefi de tahminimce herkesin her ülkede olduğu gibi ilk bakışta görevleriyle birlikte kimin kim olduğunu anlayabilmesini sağlamaktı. Sadece kolluk güçlerinde şapka olması aklınıza geliyorsa yanılıyorsunuz. 1920’lerde hepimizin bildiği fötr şapka en çok gazeteci şapkası olarak bilinirdi. Baskı ve dizgi yapanların, hemşirelerin, çiftçilerin, toprak sahiplerinin kendilerine has şapkaları vardı ve iş bitiminde, günlük hayatta da bu şapkaları çıkarmadan hayatlarına devam etmekte bir sakınca görmezlerdi. Bir tek politikacılar şapka takmıyor bilindiler sanıyorum bu da kapalı mekanda, mecliste veya toplantılarda oluşlarından ve fotoğraflandıklarındandı.

Çekingenlikten olduğunu sanmıyorum günümüzde; bana kalırsa ihmalden şapka takılmıyor uzun zamandır. Hava soğuk ama kimse birşey takmıyor başına. Yaptırılmış saç bozulur, peruk düşer kaygıları olanlardan mısınız?

Çok gerekli olsa da takılmayan şapkalar da var. İnşaatlardan şantiyeye dönen İstanbul’da ne zaman bulunsam ve şöyle bir yürüsem sokaklarda, bir tek baretli insan göremiyorum. Baret pahalı mıdır ki? Mühendis olsun işçi olsun, birine ziyaretçi olsun, inşaat alanında bulunan herkesin baret takması gerekir. Hatta aslında üçer metrelik dört tahtayla çevrelenince güvenlik tedbiri alındığı düşünülen bina alanının önünden, bulunduğu o sokaklardan geçen herkesin bile baret takması gerekir!

Güvenlik deyince, motosikletliler niye kask takmazlar mesela? ”Bak ben böyle ölmüyorum kiii” mi yaparlar bize? Biz de ”Ay ne havalııı” mı deriz? Aslında kasktır motosikletliyi havalı yapan. Onların içinde kişiye özel ve tek üretilenler vardır. Dizayn ürünüdürler. Takmazlar. Arkalarına ikinci yolcu alan ama sadece kendi kask takalları da gördüm çok. Garip değil mi? Ya diğer köşeden dönünce dev bir kamyonla burun buruna gelseler, çarpmamak için motosikleti devirip kendilerini atsalar, kafataslarının hemen oracıkta dağılıp öleceklerini bilmezler mi yoksa?

The post ŞAPKA GİYİN… first appeared on Modatava.