Apple CEO’su Tim Cook ve eski ABD First Lady’si Michelle Obama gibi isimlerin ortak sırrı olarak pazarlanan “Sabah 5 Kulübü” (5 AM Club) akımı bilim duvarına çarptı. Nörobilimci ve yazar Rachel Barr, erken kalkmanın başarı getirdiği yönündeki popüler inanışın herkes için geçerli olmadığını, aksine bazı beyinler için zararlı olabileceğini açıkladı.
Biyolojik Saat Ünlülerin Programından Güçlüdür
Barr, üretkenlik kültürünün dayattığı “erken kalkan yol alır” mantığının bilimsel olarak kişiden kişiye değiştiğini vurguladı. İnsan vücudunun ne zaman acıkacağını, ne zaman uyuyacağını ve en önemlisi ne zaman en yüksek odaklanma seviyesine ulaşacağını belirleyen dahili bir biyolojik saate (sirkadiyen ritim) sahip olduğunu belirtti.
Gece Kuşu Olan Başarılı Liderler
Erken kalkmayı bir başarı standardı olarak görenlerin aksine, iş dünyasının ve siyasetin en zirvesindeki pek çok isim güne geç saatlerde başlamayı tercih ediyor:
Mark Zuckerberg: Facebook’un kurucusu, hiçbir zaman bir sabah insanı olmadığını ve kızının doğumundan önce güne çok daha geç saatlerde başladığını belirtiyor.
Barack Obama: Eski ABD Başkanı, kendisini net bir “gece kuşu” olarak tanımlıyor ve resmi işlerinin ardından gece 2’ye kadar rapor okuyup çalışmaya devam ediyordu.
Aaron Levie: Milyar dolarlık bulut şirketi Box’ın CEO’su, genellikle gece 3’te yatıp sabah 10’da uyanarak işlerini yataktan yönetiyor.
Winston Churchill ve Alexis Ohanian: Tarihe yön veren liderlerden Churchill ve Reddit kurucusu Ohanian da biyolojik saatleri geceye ayarlı olan diğer ünlü başarılılar arasında yer alıyor.
Genetiğiniz “Gece Kuşu” İse Sabah 5’te Kalkmak Zararlı
Barr, genetik olarak gece kuşu kronotipine sahip kişilerin kendilerini sabah 5’te uyanmaya zorlamasının ciddi yan etkileri olduğunu söylüyor. Biyolojik ritmine aykırı şekilde erken kalkan kişiler, uykunun en kritik evrelerinden biri olan REM uykusunun büyük bir kısmını kaybediyor. REM uykusu ise beynin gün içindeki duygusal süreçleri işlemesi ve psikolojik dengeyi koruması için hayati bir önem taşıyor.
Nörobilimsel verilere göre başarının sırrı sabah 5’te uyanmakta değil; Zuckerberg veya Obama gibi kendi genetik profilinize uygun bir uyku düzeni oluşturmakta yatıyor.
